Pernah merasa perut semakin buncit meski sudah beraktivitas seharian? Ternyata, bukan hanya pola makan yang berpengaruh, tetapi juga kurangnya latihan otot inti.
Mengapa Olahraga Sebelum Tidur Bermanfaat untuk Kesehatan
Bedtime workout menunjang kebugaran karena merangsang metabolisme saat tidur. Dengan latihan ringan, tubuh tetap aktif kalori bahkan ketika rehat. Selain itu, rutinitas ini merilekskan pikiran, membuat tidur lebih tenang.
Gerakan 1: Tekuk Pinggul
Berbaring dengan lutut dibengkokkan. Kencangkan otot perut sambil mendorong punggung bawah ke lantai. Tahan 5 detik lalu lepaskan. Ulangi 10–12 kali. Gerakan ini mudah tapi berguna untuk mengaktifkan otot inti.
Step 2: Leg Raises
Tidur terlentang, lalu tarik kedua kaki lurus ke atas. Turunkan perlahan tanpa menyentuh lantai, lalu kerjakan 8–10 kali. Latihan ini menguatkan otot perut bawah yang sering menumpuk lemak.
Step 3: Plank
Tempatkan tubuh dengan bertumpu pada siku dan jari kaki. Stabilkan posisi lurus dari kepala hingga tumit. Pastikan otot perut tetap tegang. Mulai 20–30 detik lalu tingkatkan durasi. Plank sangat efektif untuk menstabilkan otot inti.
Step 4: Kayuhan Sepeda
Posisikan tubuh dengan tangan di belakang kepala. Tarik bahu sedikit, lalu sentuhkan siku kanan ke lutut kiri, bergantian dengan sisi sebaliknya. Lakukan 10–12 kali per sisi. Gerakan ini menargetkan otot perut samping atau oblique.
Latihan Kelima: Bridge Tubuh
Tidur terlentang dengan lutut dibengkokkan. Naikkan pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut. Tahan 5 detik, lalu rendahkan. Ulangi 12 kali. Latihan ini bukan hanya untuk perut, tapi juga membentuk pinggul dan paha.
Tips Infografis Latihan Malam
Bayangkan diagram sederhana yang menggambarkan 5 gerakan di atas secara bertahap. Dengan visual, pembaca bisa lebih praktis mengikuti rutinitas ini setiap malam untuk menjaga daya tahan.
Ringkasan
Perut buncit bisa dihilangkan dengan latihan malam yang praktis. Dengan 5 gerakan sederhana ini, kamu dapat mengencangkan otot inti, memperbaiki kualitas tidur, sekaligus menjaga daya tahan. Jadi, praktikkan malam ini, dan rasakan perubahan positif pada tubuhmu.
