JAKARTA – Periode suci Ramadan selalu dinantikan oleh umat Muslim di tempat seluruh dunia untuk menjalankan puasa. Ramadan juga menjadi waktu di tempat mana aktivitas ibadah lain bertambah, seperti salat tarawih, salat tahajud, tadarus Al-Qur’an, hingga i’tikaf dalam masjid di area 10 hari terakhir.
Selain itu, Ramadan juga menjadi momen untuk mempererat silaturahmi dengan keluarga serta sahabat.
Dengan aktivitas yang tersebut lebih tinggi padat serta durasi ibadah yang dimaksud lebih tinggi panjang, penting bagi tubuh—terutama tulang, sendi, dan juga otot—untuk tetap memperlihatkan kuat dan juga sehat agar dapat menjalankan semua kegiatan dengan optimal.
Perlu diketahui, seiring bertambahnya usia, tubuh mengalami pembaharuan seperti berkurangnya massa otot serta kepadatan tulang dan juga menipisnya bantalan sendi.
Hal ini dapat mempengaruhi kenyamanan di bergerak, khususnya ketika duduk lama ketika tadarus, perjalanan mudik yang digunakan panjang, atau berdiri lebih besar lama pada waktu salat tarawih lalu tahajud.
Namun, dengan persiapan yang dimaksud tepat, tubuh tetap memperlihatkan dapat berpartisipasi selama Ramadan. Berikut adalah beberapa tips menjaga kebugaran tulang, sendi, serta otot agar ibadah masih nyaman lalu lancar:
1. Jaga Pola Makan Seimbang lalu Asupan Nutrisi
Tubuh memerlukan nutrisi yang cukup untuk menjalani aktivitas sehari-hari, teristimewa selama berpuasa. Dengan lebih lanjut dari 12 jam tanpa asupan makanan serta minuman, penting untuk dipenuhi kembali energi yang dimaksud hilang dengan nutrisi.
Konsumsi makanan sesuai rekomendasi gizi seimbang dengan pemenuhan zat gizi makro seperti karbohidrat, protein, lalu lemak, dan juga zat gizi mikro seperti vitamin kemudian mineral.
